plan na brzuch

[...] przejść na masę? 2. Czy przed wejściem na masę w diecie, powinienem wrzucić sobie jakiś (jaki?) okres czasu na '0'? 2. Czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany w aktualnym planie treningowym? 3. Czy powinienem dodać jakieś suplementy (poza kreatyną, którą zamierzam wprowadzić od tego tygodnia w stałej dawce 5g do końca puchy)? Poniżej [...]

[...] i pomógł mi w doborze ćwiczeń aby miało to ręce i nogi a zarazem był zrobiony kompleksowo, napewno chciałbym oby wśród ćwiczeń znalazła się tzw. "Deska" Jeśli chodzi o mój plan wygląda następująco: Poniedziałek : Nogi + Brzuch Wtorek : Klata + Biceps Środa : Regeneracja Czwartek : Plecy Piątek : Barki + Triceps + Brzuch. (Zdrowy i silny [...]

Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie.  Problemy z treningiem tricepsów  Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]

[...] w dużej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Wielu osobom początkowo nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli mają poprawnie skomponowany plan treningowy opierający się na ćwiczeniach wielostawowych to nie ma konieczności stosowania innych ćwiczeń gdyż progresja ciężarowa w ćwiczeniach złożonych da też [...]

Witam, chciałem teraz już zmienić plan i uwzględnić te ćwiczenia co robiłem, co powiesz na cos takiego . Poniedziałek Push 1. Przysiad Bułgarski 4x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli skos górny 4x6 4. Żołnierskie 4x6 5.Unoszenie hantli bokiem 4x6 [...]

[...] i ten przyjęty przez Ciebie pułap kalorii jest punktem wyjścia do dalszej kalibracji. Plan A masz fajnie skomponowany tylko te pełne brzuszki tak średnio mi leżą w planie treningowym, ale jeśli dla Ciebie jest ok to zostaw choć jest cała masa lepszych ćwiczeń na brzuch/rdzeń niż brzuszki. W planie B dałbym martwy ciąg klasyczny zamiast [...]

/SFD/2023/6/26/e3dcb27026e145c8afb271438d93e06b.jpg Nie napisałaś nic o stażu treningowym, ale skoro masz 14 lat to też nie będzie jakiś bardzo długi. Co do planu to całkiem fajnie go ułożyłaś bo sam podział na górę i dół jest fajny, ale można pewne poprawki wprowadzić. Plan pierwszy góry można by się pokusić o zmianę kolejności ćwiczeń i [...]

Hej, Mam nadzieję że to odpowienie miejsce na taki post. Parę słów o mnie 36 lat, 88kg, duży brzuch, 178 cm. Kiedyś sporo trenowałem z trenerem personalnym + plan na rozbudowe masy ciała. Z 64 kg dobiłem w 1,5 roku do 78kg ale sprawy zawodowe spowodowały że przestałem ćwiczyć( glupia wymówka). Teraz biorę się za siebie i mam pytanie, czy coś [...]

Ogólnie myślę, jak zmodyfikować cały mój plan treningowy. W poprzednim poście nie wiem czy widziałeś, opisałem cały mój codzienny zestaw, jaki wykonuję w tej chwili, napisz proszę co o nim myślisz. Na zdjęciach pokazałem, jaką sylwetkę na tym planie udało mi się zbudować - dobry brzuch, ale słabe ręce. Chciałbym ten plan zmodyfikować po pierwsze [...]

/SFD/2023/6/23/3a69cfabb9d54b4991e09e881835a295.jpg Trening całego ciała na początek to bardzo dobry pomysł przy czym trzeba ten plan jakoś sensownie poukładać i pozmieniać niektóre ćwiczenia. Po pierwsze kolejność wykonania ćwiczeń nie jest dobra. Można na pewnym etapie przekładać ćwiczenia i dostosować plan treningowy do siebie, ale jednak [...]

/SFD/2023/6/23/606ff66653554c8c88991443edf1f24f.jpg Stażu nie masz szczególnie długiego więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg [...]

[...] 2x20kg, kamizelke 40 kg, gumy oporowe, koła gimnastyczne i chciałbym z tego korzystać ale mam wrażenie że mi może braknąć ciężaru? Pewien nie jestem w każdym razie. Pierwszy plan nad którym się zastanawiam to PPL który miałby wyglądać następująco: Push: Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Arnoldki Francuskie wyciskanie hantli Pull: Podciąganie [...]

[...] o sobie tym lepiej jesteśmy w stanie Ci pomóc. Kwestia podstawowa to Twoje wyniki siłowe, jeśli nie są na dzień dzisiejszy na przyzwoitym poziomie to za wcześnie na plan z podziałem na siłę i hipertrofię. Ten trening dołu ciała siłowy dość ubogi tak na prawdę wykonujesz tylko dwa ćwiczenia, co prawda podstawa treningu siłowego, ale [...]

/SFD/2023/6/19/a04d6521c5c94709abaf2ea18a119c38.jpg Skoro chcesz tylko suchej oceny planu to można to zrobić jednak dobrze by było wiedzieć chociaż na jakim stopniu zaawansowania jesteś bo inaczej się ocenia plan dla początkującego, a inaczej dla zaawansowanego. Pierwsze co rzuca się w oczy to ilość przysiadów i martwego ciągu. Z jednej strony [...]

[...] czworogłowe - żeby ten przód uda jeszcze mocniej pocisnąć. Ale już to co jest może dać bardzo fajny efekt, więc to trzeba zobaczyć czy w ogóle będzie taka potrzeba. Ja wtedy wyprosty nóg dałbym w jakimś takim intensyfikującym schemacie albo robił je w okluzji (kiedyś tym bardzo fajnie poprawiłem wygląd czwórek). Ogólnie bardzo fajny plan.

[...] wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej. Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś a ja najwyżej potem bym wstawił jakiś plan treningowy proszę. Dodam że zależy mi na siłę a [...]

[...] zdjęcie po 4tyg zmienionej diety, proszę mi powiedzieć czy widzicie zmiene, czy wszystko jest w porządku i idzie dobrze ? Proszę o uwagi Cardio dorzucone po treningu 20min, plan zmieniłem tak, że na małe partie robię po max 2 ćwiczenia po 4 serię. Brzuch czuje, że pod tłuszczem jest twardszy /SFD/2023/6/14/0b6c48d6d06b45598adbf3b972fffb18.jpg [...]

Po analizie waszych odpowiedzi zmieniłem plan, jedyne z czym mam problem z doborem objętosci ilosc serii i powtórzeń.. PONIEDZIAŁEK PUSH 1 1. Bench Press 3x5 2. Wyciskanie hantlami ławka skos górny 3x8-10 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. [...]

[...] Z jednej strony - jak tak nisko schodziłam to młodsza byłam, z drugiej - w ogóle nie ćwiczyłam siłowo - więc może teraz efekt będzie trochę lepszy? Nie wykluczam i nie planuję - jakby co wiem kogo w szatni poprosić:) Tak zupełnie obiektywnie to te moje 2 tysie spokojnie mogłabym ciągnąć jeszcze trochę. Aż jestem zdziwiona, ze nie musze [...]

/SFD/2023/6/13/66aff15e314d45b58dae1c7d3e254e3d.jpg Uważam, że nie jest Ci potrzebny plan treningowy z trzema zestawami. Tak na prawdę z miesięcznym stawie możesz trenować jednym zestawem i na nim będziesz też czynił postępy. Maksymalnie dwa zestawy treningowe dla Ciebie więcej nie trzeba. Dlatego z tych 3 zestawów skondensujmy do dwóch. Pierwszy [...]